¿CÓMO MEJORAR LA VIDA SEXUAL EN EL ADULTO MAYOR?

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¿CÓMO MEJORAR LA VIDA SEXUAL EN EL ADULTO MAYOR?

Es lamentable que muchas parejas renuncien a una vida sexual activa al alcanzar la tercera edad, a pesar de que exista amor, respeto y compañerismo entre ellos. Estar informado sobre el tema puede mejorar tu vida sexual, lo cual influye en tu calidad de vida.

Autor: Dr. C. Luis Gregorio Pérez Álvarez

Colaboradora: Dr. C. María Cristina Pérez Guerrero

Una relación sexual saludable es aquella en la que ambos miembros de la pareja disfrutan sin culpa ni vergüenza, con consentimiento mutuo y sin causar daño psíquico, corporal o moral a ninguno de ellos.

Los años de convivencia pueden disminuir la vida sexual que existía en la juventud, pero no hay razón para que esta desaparezca o se relegue a un segundo plano como algo innecesario.

Diversas investigaciones han demostrado que las mujeres suelen experimentar, con más frecuencia que en los hombres, una disminución o pérdida del interés por una vida sexual activa, por lo general después de la menopausia y como consecuencia de temor a molestias o infecciones vaginales.

Por el contrario, en los hombres mayores, a menudo persiste la necesidad de demostrar que, a pesar de los años, conservan el vigor de la juventud. Esto puede llevar a que, cuando la esposa evade el sexo, se genere un ambiente propicio para la infidelidad.

En particular, cuando un hombre ha tenido una vida sexual activa en su juventud, mantener relaciones sexuales satisfactorias refuerza su autoestima y lo hace revivir la juventud. Por el contrario, un envejecimiento no saludable siempre se acompaña de una vida sexual nula o muy deprimida, lo que repercute negativamente en la salud.

El concepto socialmente arraigado de que la esposa de muchos años debe ser respetada y no se le puede desear sexualmente ni tener con ella una relación sexual satisfactoria por ser tan buena y respetable, un poco intocable, como lo es la madre, la hija o la hermana, influye con frecuencia de forma negativa en la relación de pareja del adulto mayor.

Hay hombres que no reconocen las limitaciones que trae la edad al desempeño sexual, como la respuesta eréctil, el tiempo más largo de recuperación entre coitos y la necesidad de una mayor y más vigorosa estimulación.

Cuando fracasan en un intento sexual, se frustran, generando una enorme inseguridad que les hace volver a fracasar, lo que repercute en la calidad de su envejecimiento.

Otro aspecto que no debe ser olvidado es la rutina en la vida sexual de la pareja. La monotonía, donde todo se repite, puede convertirse en una obligación necesaria para evitar la infidelidad, algo que se hace, aunque no tengamos deseos.

Este mal es tan perjudicial como el de no tener vida sexual; ambos frustran, disminuyen la autoestima y afectan la salud y la calidad de vida.

La falta de una vida sexual placentera en la tercera edad tiene importantes consecuencias psicológicas. Entre sus síntomas están la ansiedad, la depresión, la vergüenza, la frustración, el temor a no poder tener una relación sexual satisfactoria y la reducción de la autoestima.

No es infrecuente la tristeza de no ser capaces de satisfacer sexualmente a la pareja y sentirse frustrados, lo que afecta su salud y calidad de vida.

Muchos piensan que la tercera edad es una etapa de la vida donde relacionarse afectivamente, enamorarse, regalar una flor, dar un beso apasionado, recibir una caricia, tener una conversación amorosa, sentarse en un parque a hablar de amor, hacer planes, decir un piropo a una mujer bonita, vestirse atractivamente, cuidar el aspecto personal para resultar agradable a alguien, es algo fuera de lugar.

Se cree que en la vejez solo hay que preocuparse por hacerse análisis, tomar pastillas para mantener la salud, cuidar de los nietos, hacer compras en el supermercado, o pasarse el tiempo recordando o hablando de lo bueno que eran los tiempos pasados y lamentando lo que se ha perdido y se piensa nunca volverá.

Otro aspecto que no puede dejar de considerarse es el perjuicio social y familiar. La formación de nuevas parejas, generalmente después de la viudez, no es aceptada con buenos ojos por la familia.

Enviudar después de los 60 y pretender volver a tener una relación es considerado por gran parte de la sociedad como una gran falta de respeto al fallecido, dando la imagen que la viuda o el viudo debe dedicarse a recordar a su pareja fallecida, cuidar a los nietos, asistir a los cultos religiosos y al cementerio para que el fallecido descanse en paz.

En particular, algunas religiones refuerzan el concepto de que la sexualidad en la tercera edad es inapropiada, y que la mujer mayor, al no tener el sexo un fin reproductivo, debe evitarlo.

Muchos adultos mayores expresan que la sexualidad en esta etapa de la vida va muchos más allá de la penetración durante el coito; incluye las caricias, el afecto, los besos y la necesidad de alguien con quien compartir.

Por el contrario, la persona que envejece, quejándose constantemente de todo lo que no puede hacer, de todo lo que le duele, de las enfermedades que padece, que critica, se estresa, y se mantiene aislado, no puede tener una vida sexual placentera ni buena calidad de vida.

El problema no es la edad, sino cómo enfrentamos el envejecimiento. Si no tenemos una vida sexual activa, no es por la edad, sino por sentirnos viejos.

Podemos tener muchos años de vida y sentirnos llenos de deseos de vivir, o ser viejos y tener ganas de morir, pensando que ya todo está hecho y solo queda descansar.

Ante la presencia de trastornos en la esfera sexual del adulto mayor, es fundamental el trabajo educativo de los profesionales encargados de su atención.

Es muy frecuente que, por desconocimiento y desinformación, surjan problemas en la pareja que pueden afectar la salud y la calidad de vida.

CONSEJOS PRÁCTICOS SOBRE LA SEXUALIDAD EN EL ADULTO MAYOR

Independiente de la edad, ten claro que la vida sexual cambia con los años, pero es algo que no debemos perder, ya que es necesaria para conservar la salud y la calidad de vida.

La vida sexual no es solo realizar el acto sexual:

A los 20 años, la vida sexual se centra en el acto sexual. Después de los 60, la salud sexual requiere de la mayor calidad y cantidad de comunicación posible en la pareja.

Es una relación de confianza, amor, compartir placer y emociones con o sin coito. Es, ante todo, optimizar la calidad de la relación de pareja, donde la intimidad, los sentimientos, la afinidad, la comprensión y el cariño adquieren una importante dimensión en el disfrute de la relación de pareja.

Conversa con tu pareja:

Hablar de sexo puede no ser común entre adultos mayores, pero es esencial. Comparte tus necesidades, deseos, preocupaciones y limitaciones, con tu pareja.

Expande tu definición de las relaciones sexuales:

Tocar, besar y otros contactos íntimos pueden ser gratificantes para ti y para tu pareja. Con los años, las capacidades y necesidades sexuales cambian, por lo que es importante estar abiertos a nuevas formas de disfrutar del contacto sexual y la intimidad.

Dedica más tiempo a la excitación:

El romance, las caricias, las nuevas posiciones pueden ser muy estimulantes. No tengas miedo de experimentar y encontrar nuevas formas de disfrutar:

Combate el estrés, la ansiedad, el temor, la timidez y la pena:

Estos son enemigos de una vida sexual plena. La preocupación por no gustar, no verse bien físicamente, el temor de no lograr una erección o un orgasmo, son causas frecuentes de evitar la actividad sexual por miedo a la frustración.

Si has perdido tu pareja, no dejes nunca de socializar:

La necesidad de afecto nunca termina. Tener contacto íntimo con una nueva pareja beneficiará tu salud.

Defiende tu derecho a la intimidad y a decidir:

No permitas que el amor de la familia se convierta en una larga lista de restricciones solo por haber envejecido.

Independiente de la edad, nunca se pierde el derecho a elegir con quién compartir los años que nos quedan por vivir.

No dejes que las creencias religiosas influyan en tu vida sexual:

Desafortunadamente, persisten conceptos arcaicos en la sociedad que minimizan la importancia de la vida sexual en la vejez, una vez que ha terminado la etapa de reproducción.

Nunca descuides tu apariencia personal:

Los jóvenes se visten para lucir sexy, mientras los adultos mayores lo hacen para protegerse del clima y sentirse cómodos.

Es vital cuidar tu apariencia personal en todo momento, e independientemente de la edad, ya que esto mejora tu autoestima y tu equilibrio emocional.

El sexo no puede ser olvidado, impuesto o visto como una obligación:

La vida sexual del adulto mayor debe ser siempre un acuerdo entre ambos, lo que hace necesaria la comunicación con la pareja.

Cuando la frecuencia es baja, el desempeño empeora y la autoestima se deteriora, hasta que la pareja opta por no hacerlo.

No es infrecuente que, por diversas razones, uno de los miembros de la pareja no muestre interés, lo que genera sentimientos de «ya no le gusto», «ya no me mira igual», «ya no siente deseos de hacer el amor conmigo».

La única forma de resolver estos problemas es mediante la comunicación. El intercambio de ideas y opiniones es fundamental en la relación de pareja.

No sientas vergüenza por tener deseos sexuales:

Algunas personas muy tímidas e inhibidas, al llegar a la tercera edad, sienten vergüenza de que alguien piense mal de ellas si se entera de que tiene deseos o relaciones sexuales.

Defiende tu derecho a la privacidad:

No es infrecuente que en una vivienda habiten varias generaciones, y que se respete poco la necesaria privacidad de la pareja de abuelos. 

Busca información sobre el tema:

En una conversación entre adultos mayores, es frecuente conversar de padecimientos y dolores, pero es muy raro que se toque el tema de la sexualidad. Ya que se considera que a esa edad no es necesario hablar de ello. 

El desconocimiento, la desinformación y los perjuicios sobre el envejecimiento y la sexualidad hacen necesaria la divulgación de información que ayude al pleno disfrute de la sexualidad en todas las etapas de la vida.

CONCLUSIONES

La sexualidad en la tercera edad es un aspecto esencial de la salud y calidad de vida. A pesar de los cambios que trae el envejecimiento, es necesario derribar los mitos y perjuicios que limitan a los mayores de disfrutar de una vida sexual plena. Es importante reconocer que la necesidad de afecto y el deseo sexual no desaparecen con el aumento de la edad.

La comunicación con la pareja, la adaptación a los cambios físicos y emocionales, la exploración de nuevas formas de intimidad, la defensa del derecho a la privacidad y la búsqueda constante de información sobre el tema son fundamentales para el bienestar y la calidad de vida en esta etapa.

BIBLIOGRAFÍA

Mayo Clinic.»Relaciones sexuales de personas mayores: consejos para hombre mayores». Mayo Clinic, (2023). https;//www.mayoclinic.org/.

Vida Mayor. «7 consejos para mejorar la vida sexual después de los 60». Vida Mayor, (2023). https://unavidamayor.com/.

DoctorAki. Sexo en la tercera edad: consejos, mitos y verdades». DoctorAki, (2021). https//www.doctoraki.com/.

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